Czym jest SensoUważność?

To 4-stopniowy proces, prowadzący do zwiększenia świadomości i jakości życia

POCZUJ W CIELE…ZAUWAŻ CO SIĘ DZIEJE…ZDEFINIUJ TO CO SIĘ DZIEJE…I DZIAŁAJ!

POCZUJ W CIELE:

• Zatrzymaj się na chwilę i skoncentruj się na swoim ciele.
• Uważnie zwróć uwagę na odczucia fizyczne: napięcia, rozluźnienia, ciepło, zimno, ciężar czy lekkość.
• Staraj się nie oceniać, tylko obserwować – co czujesz w różnych częściach ciała?
• Możesz zrobić powolne skanowanie ciała od głowy do stóp lub odwrotnie, aby lepiej wyczuć odczucia.

ZAUWAŻ CO SIE DZIEJE:

• Zastanów się, jakie emocje, myśli lub reakcje pojawiają się w związku z odczuciami ciała.
• Zwróć uwagę na swoje emocje – czy odczuwasz radość, niepokój, stres, spokój, niepokój?
• Obserwuj, jakie myśli pojawiają się w głowie w tym momencie.
• Przyjmij te odczucia i myśli bez oceniania – po prostu zauważ, co się z Tobą dzieje w danej chwili.

ZDEFINIUJ CO SIE DZIEJE:

• Nazwij odczucia, emocje i myśli, które zauważyłeś.
• Na przykład: „Czuję napięcie w karku”, „Mam uczucie niepokoju”, „Myślę, że coś jest nie tak”.
• To pomaga uświadomić sobie sytuację i nadać jej konkretne znaczenie.
• Użyj prostych słów lub zdań, aby wyrazić to, co się dzieje w Twoim ciele i umyśle.

DZIAŁAJ:

• Na podstawie zdefiniowanych odczuć i myśli zdecyduj, jakie działania będą najbardziej pomocne.
• Jeśli czujesz napięcie, spróbuj wykonać głęboki oddech lub rozluźnić mięśnie.
• Jeśli odczuwasz stres, zastosuj techniki relaksacyjne, np. odwróć uwagę na oddech, wyobrażaj sobie spokojne miejsce.
• Jeśli masz potrzebę wyrażenia emocji, znajdź sposób na jej uwolnienie
• Działanie powinno być dostosowane do tego, co zidentyfikowałeś i co w danej chwili jest możliwe i korzystne.

Cały proces polega na nauce świadomego słuchaniu swojego ciała i umysłu, rozpoznawania odczuć, emocji i myśli, a następnie aktywnym podejmowaniu działań, które pomogą Ci lepiej sobie z nimi poradzić.